Lundi 11 Octobre 2021                                1900m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

500m :  5x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr accèl           D=1’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr décèl          D=1’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix

 

Mardi 12 Octobre 2020                                  2000m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m 4N (1 jbes – 1 éduc – 1 ampl.)

200m : Cr + pull

500m : 5x 100m (25m allure 4 – 75m allure 2)                r=20''

200m : Cr + pull

200m : 25m Cr – 25m Pap – 25m Cr – 25m Dos – 25m Cr – 25m Br – 50m Cr

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 14 Octobre 2020                                2000m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

200m : 8x 25m jbes avec 25m ventral / 25m dorsal        r=5'’

400m : Cr + pull allure 2 avec 25 chevilles/50 ss genoux/75 dessus genoux/100 normal/75/50/25m                         r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

400m : Cr allure 3 avec 25/50/75/100/75/50/25m                     r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

300m : Cr + pull respi 2-3 tps                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 16 Octobre 2020                                 2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

200m : 4x 50m (12,5m 4N rapide – 37,5m Cr ampl.)                     r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 2-3 tps

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 chien – 25 NC – 25 WP – 25 ski naut)                      r=30''                         

400m : 8x 50m Cr allure 3 (1NC – 1 pull)                        r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

Lundi 18 Octobre 2021                                2000m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

500m :  5x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

150m : 6x 25m Cr accèl           D=45’’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull respi 2-4 tps

150m : 6x 25m Cr décèl          D=45’’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix

 

Mardi 19 Octobre 2021                                  2000m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m 4N (1 jbes – 1 éduc – 1 ampl.)

200m : Cr + pull

500m : 5x 100m (75m allure 2 – 25m allure 4)                r=20''

100m : Cr + pull

300m : 50m Cr – 25m Pap – 50m Cr – 25m Dos – 50m Cr – 25m Br - 75m Cr

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 21 Octobre 2021                                2000m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

200m : 8x 25m jbes avec 25m ventral / 25m dorsal et 5 derniers mètres vite      r=10’’

400m : Cr + pull allure 2 avec 25 chevilles/50 ss genoux/75 dessus genoux/100 normal/75/50/25m                         r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

450m : Cr allure 3 avec 50/75/100/100/75/50m            r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

300m : Cr + pull respi 2-4 tps                                                                                              50m souple au choix

 

Samedi 23 Octobre 2021                                 2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

200m : 4x 50m (12,5m 4N rapide – 37,5m Cr ampl.)                     r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 2-4 tps

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 chien – 25 NC – 25 WP – 25 ski naut)                      r=30''                         

400m : 8x 50m Cr (1NC allure 3 – 1 pull respi 4 ou 5 tps allure 2)                         r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

Lundi 8 Novembre 2021                                2000m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

400m :  4x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

200m : 8x 25m Cr accèl           D=1’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull respi 3-5 tps

200m : 8x 25m Cr décèl          D=1’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix

 

Mardi 9 Novembre 2021                                  2100m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m 4N (1 jbes – 1 éduc – 1 ampl.)

200m : Cr + pull

500m : 5x 100m (50m allure 3 – 50m allure 2)                r=20''

200m : Cr + pull

300m : 75m Cr – 25m Pap – 75m Cr – 25m Dos – 75m Cr – 25m Br

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 11 Novembre 2021                               2100m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

200m : 8x 25m jbes avec 25m ventral / 25m dorsal et 10 derniers mètres accélérés         r=10’’

400m : Cr + pull allure 2 avec 25 chevilles/50 ss genoux/75 dessus genoux/100 normal/75/50/25m                         r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

500m : Cr allure 3 avec 25/50/75/100/100/75/50/25m              r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

300m : Cr + pull respi 3-5 tps                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 13 Novembre 2021                               2100m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

300m : 6x 50m (12,5m 4N rapide Cr/Pap/Cr/Dos/Cr/Br – 37,5m Cr ampl.)             r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 3-5 tps

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 poings fermés – 25 BD – 25 BD – 25 NC)                 r=30''                         

400m : 8x 50m Cr (1NC allure 3 avec 1 sur 2 plaquettes – 1 pull respi 4 ou 5 tps allure 2)                            r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

Lundi 15 Novembre 2021                               2000m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

400m :  4x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

200m : 4x 50m Cr + palmes survitesse              D=1’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull respi 2-6 tps

200m : 4x 50m Cr + palmes survitesse              D=1’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix 

 

Mardi 16 Novembre 2021                                 2200m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m 4N (1 jbes – 1 éduc – 1 ampl.)

200m : Cr + pull

500m : 5x 100m (50m allure 2 – 50m allure 3)                r=20''

200m : Cr + pull

400m : 100m Cr – 25m Pap – 100m Cr – 25m Dos – 100m Cr – 25m Br – 25m Cr      

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 18 Novembre 2021                               2200m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

200m : 8x 25m jbes avec 25m ventral / 25m dorsal et 15 derniers mètres accélérés         r=10’’

500m : Cr + pull allure 3 avec 25/50/75/100/100/75/50/25m                  r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

500m : Cr allure 3 avec 25/50/75/100/100/75/50/25m              r=5'' à 20’’

R=100m souple autre que Cr

300m : Cr + pull respi 2-6 tps                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 20 Novembre 2021                               2200m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

300m : 6x 50m (12,5m 4N rapide Cr/Pap/Cr/Dos/Cr/Br – 37,5m Cr ampl.)             r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 2-4-6 tps

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 poings fermés – 25 BD – 25 BD – 25 NC)                 r=30''                         

400m : 8x 50m Cr (1NC allure 4 – 1 pull respi 4 ou 5 tps allure 2)                         r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

Lundi 22 Novembre 2021                               2000m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

400m :  4x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

200m : 8x 25m Cr (15m sprint + 10m glisse)                   r=15’’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull respi 3-7 tps

200m : 4x 50m Cr + plaquettes accèl prog                     r=15’’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix

 

Mardi 23 Novembre 2021                            2000-2100m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m (25m brasse coulée – 25m dos 2 bras – 25m Cr éperon – 25m Cr ampl.)

200m : Cr + pull

300m : 8x 25m (2*5m sprint R=25m souple au choix – 2*10m sprint – 2*15m sprint – 2*20m sprint)                       r=20''

300m : Cr avec 3 mvts Cr – 3 mvts dos

6’ : endurance

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 25 Novembre 2021                               2200m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

400m : Cr + pull allure 3 avec 25/50/75/100/75/50/25m                        r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr + pull + plaquettes allure 3 avec 25/50/75/100/75/50/25m                  r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr allure 3 avec 25/50/75/100/75/50/25m                     r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr + pull respi 3-7 tps                                                                                              50m souple au choix

 

Samedi 27 Novembre 2021                               2200m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

400m : 8x 50m (12,5m 4N rapide – 37,5m Cr ampl.)                     r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 3-5-7 tps

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 chien – 25 NC – 25 WP – 25 ski naut)                      r=30''                         

400m : 8x 50m Cr (1NC allure 4 avec 1 sur 2 plaquettes – 1 pull respi 4 ou 5 tps allure 2)                            r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

Lundi 29 Novembre 2021                               2000m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

400m :  4x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

200m : 4x 50m Cr + plaquettes (25m 2*1 bras - 1*l’autre / 25m NC)         r=15’’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull respi 2-8 tps

200m : 4x 50m Cr + plaquettes (25m 2*1 bras - 1*l’autre / 25m NC)         r=15’’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix

 

Mardi 30 Novembre 2021                            2100-2200m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m (25m brasse coulée – 25m dos 2 bras – 25m Cr éperon – 25m Cr ampl.)

200m : Cr + pull

300m : 8x 25m inversé (2*5m sprint R=25m souple au choix – 2*10m sprint – 2*15m sprint – 2*20m sprint)            r=20''

300m : Cr avec 4 mvts Cr – 4 mvts dos

8’ : endurance

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 2 Décembre 2021                                2200m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

400m : Cr + pull allure 3 avec 25/50/75/100/75/50/25m avec 5 derniers mètres allure 4              r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr + pull + plaquettes allure 3 avec 25/50/75/100/75/50/25m avec 5 derniers mètres allure 4        r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr allure 3 avec 25/50/75/100/75/50/25m avec 5 derniers mètres allure 4          r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr + pull respi 2-8 tps                                                                                              50m souple au choix

 

Samedi 4 Décembre 2021                                 2200m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

400m : 8x 50m (12,5m 4N rapide – 37,5m Cr ampl.)                     r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 2-4-6-8 tps

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 chien – 25 NC – 25 WP – 25 ski naut)                      r=30''                         

400m : 8x 50m Cr (1NC allure 3 avec plaquettes – 1 pull respi 4 ou 5 tps allure 2)                          r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

Lundi 6 Décembre 2021                                2000m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

400m :  4x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

200m : 4x 50m Cr + plaquettes (25m 2*1 bras - 1*l’autre / 25m l’inverse)             r=15’’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull respi 3-9 tps

200m : 4x 50m Cr + palmes + plaquettes survitesse                    r=15’’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix

 

Mardi 7 Décembre 2021                        2100-2200m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m (25m brasse coulée – 25m dos 2 bras – 25m Cr éperon – 25m Cr ampl.)

200m : Cr + pull

300m : 2x (4x 25m avec 5m sprint - 15m souple – 5m sprint                     r=20''              R=50m souple au choix)

200m : Cr avec 5 mvts Cr – 5 mvts dos

10’ : endurance

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 9 Décembre 2021                                2200m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

400m : Cr + pull allure 3 avec 25 allure 4/50/75/100/75/50/25m allure 4                        r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr + pull + plaquettes allure 3 avec 25 allure 4/50/75/100/75/50/25m allure 4                  r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr allure 3 avec 25 allure 4/50/75/100/75/50/25m allure 4                    r=5'' à 20’’

R=50m souple autre que Cr

400m : Cr + pull respi 3-9 tps                                                                                              50m souple au choix

 

Samedi 11 Décembre 2021                                2300m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

500m : 10x 50m (12,5m 4N rapide – 37,5m Cr ampl.)                   r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 3-5-7-9 tps

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 poings fermés – 25 BD – 25 BD – 25 NC)                 r=30''                         

400m : 8x 50m Cr (1NC allure 4 avec plaquettes – 1 pull respi 4 ou 5 tps allure 2)                          r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

Lundi 13 Décembre 2021                               2000m

 

Echauf. 300m : 2x (50m Cr / 25m Dos / 50m Cr / 25m Br)

 

400m :  4x 100m Cr (25m éducatifs – 75m NC)              r=10’’

200m : Cr + pull

200m : 4x 50m Cr + plaquettes accèl prog                     r=15’’

100m : 50m Dos – 50m Br

200m : Cr + pull respi 3-9 tps

200m : 4x 50m Cr + plaquettes décèl prog                     r=15’’

100m : 50m Br – 50m Dos

200m : Cr + pull                                                                                                                  100m souple au choix

 

Mardi 14 Décembre 2021                       2200-2300m

 

Echauf. 300m : 100m Cr / 50m Dos 2 bras / 100m Cr / 50m Br

 

300m : 3x 100m (25m brasse coulée – 25m dos 2 bras – 25m Cr éperon – 25m Cr ampl.)

200m : Cr + pull

300m : 2x (4x 25m avec 5m souple – 15m sprint– 5m souple                     r=20''              R=50m souple au choix)

200m : Cr avec 6 mvts Cr – 6 mvts dos

12’ : endurance

200m : Cr + pull                                                                                                                                                                                      100m souple au choix

 

Jeudi 16 Décembre 2021                               2300m

 

Echauf. 400m : 2x (100m Cr / 25m Br / 50m Dos / 25m Pap - Inverse)

 

600m : 4x 150m Cr avec 50m allure 4 / 100m + pull allure 3                     r=20’’

R=100m souple autre que Cr

600m : 4x 150m Cr + plaquettes avec 50m allure 4 / 100m + pull allure 3               r=20’’

R=100m souple autre que Cr

400m : Cr + pull respi 4-5 tps                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 18 Décembre 2021                                2300m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 25m Dos / 25m Br)

 

500m : 10x 50m (12,5m 4N rapide – 37,5m Cr ampl.)                   r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull respi 2-3-4-5-6-7-8-9 tps/25m

R=50m souple au choix

200m : 2x 100m Educs Cr (25 poings fermés – 25 BD – 25 BD – 25 NC)                 r=30''                         

400m : 8x 50m Cr (1NC allure 4 avec plaquettes – 1 pull respi 4 ou 5 tps allure 2)                          r=30''

R=50m souple au choix

200m : 50m Dos – 50m Br                                                                                                      50m souple au choix

 

 

Lundi 3 Janvier 2022                                  1800m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

200m : Cr + pull

200m : 4x50m (25m batt. ventral - 25m Cr NC) + 20’’ de gainage

200m : Cr + pull

200m : 4x50m (25m batt. dorsal - 25m Dos NC) + 20’’ de gainage

200m : Cr + pull

400m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 4 Janvier 2022                                    1900m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

 

200m : Cr avec 5m en apnée finir les 20m souple

 

900m : 8x100m           r=15''           1-  (75m Cr - 25m Dos)               3-   (50m Cr respi 5tps- 50m Cr respi 7tps)

2-   (75m Cr - 25m Br)                4-   (100m Cr allure 3)

R=50m souple au choix

200m : Cr + pull

 

100m : 4x 25m Cr (10m à fond – 15m souple)      r=15''                                                              100m souple au choix

 

Jeudi 6 Janvier 2022                                  2000m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

 

150m : 6 x 25m jbes (aller ventral – retour dorsal)         r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           1-  25m Cr allure 3 – 25m Dos                 2-   25m Cr allure 3 – 25m Br     

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr ampl – 25m Cr accél        

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           1- Cr allure 1      2- Cr allure 2     3– Cr allure 3     4- Cr allure 4    

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     50m souple au choix

 

Samedi 8 Janvier 2022                                   2100m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

 

300m : Cr + pull + élastique

800m : 8x100m           r=15''  1-  100m Cr ampl. max.                           3-   25m souple – 50m moyen – 25m vite  

2-   50m Cr accèl - 50m Cr souple             4-   25m Cr – 25m Dos – 25m Br – 25m Cr

R=50m souple au choix

300m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 10 Janvier 2022                                 1800m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

200m : Cr + pull

200m : 4x50m (25m Cr allure 3 – 25m Dos ampl.) + 30’’ de gainage

200m : Cr + pull

200m : 4x50m (25m Cr allure 3 – 25m Br ampl.) + 30’’ de gainage

200m : Cr + pull

400m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 11 Janvier 2022                                   1900m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

 

200m : Cr avec 7,5m en apnée finir les 17,5m souple

900m : 8x100m           r=15''           1-  (75m Cr - 25m Br)                3-   (100m Cr respi 5tps)            

2-   (75m Cr - 25m Dos)              4-   (100m Cr allure 3)

                                                R=50m souple au choix

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr (12,5m à fond – 12,5m souple)            r=15''                                                  100m souple au choix

 

Jeudi 13 Janvier 2022                                 2000m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

 

150m : 3 x 50m jbes (aller dorsal – retour ventral)        r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           25m 4N – 25m Cr allure 3           

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr décel – 25m Cr ampl        

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           1- Cr allure 4     2- Cr allure 3     3– Cr allure 2     4- Cr allure 1     

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     50m souple au choix

 

Samedi 15 Janvier 2022                                  2200m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

 

300m : Cr + pull + élastique

900m : 6x150m           r=20''  1-  150m Cr ampl. max.                           3-   50m souple – 50m moyen – 50m vite  

2-   75m Cr accèl - 75m Cr souple

R=50m souple au choix

300m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 17 Janvier 2022                                 1900m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

200m : Cr + pull

200m : 4x50m (25m Cr allure 4 – 25m Cr souple) + 30’’ de gainage

200m : Cr + pull

200m : 4x50m (25m 4N allure 4 – 25m Cr souple) + 30’’ de gainage

200m : Cr + pull

500m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 18 Janvier 2022                                   2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

200m : Cr avec 10m en apnée finir les 15m souple

900m : 8x100m           r=15''           1-  (75m Cr - 25m Dos)               3-   (50m Cr respi 5tps – 50m Cr respi 9tps)

2-   (75m Cr - 25m Br)                4-   (100m Cr allure 3)

                                                R=50m souple au choix

300m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr (15m à fond – 10m souple)      r=15''                                                              100m souple au choix

 

Jeudi 20 Janvier 2022                                 2100m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

200m : 4 x 50m jbes (aller ventral – retour dorsal)         r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           1-  25m Cr allure 3 – 25m Br                   2-   25m Cr allure 3 – 25m Dos    

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr bras tendus – 25m Cr ampl          

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           1- Cr allure 2     2- Cr allure 4     3– Cr allure 2     4- Cr allure 4    

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     100m souple au choix

 

Samedi 22 Janvier 2022                                  2300m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

300m : Cr + pull + élastique

800m : 4x200m           r=30''  1-  200m Cr ampl. max.               3-   50m souple – 50m moyen – 50m vite – 50m souple

2-   100m Cr accèl - 100m Cr souple          4-   50m Cr – 50m Dos – 50m Br – 50m Cr

R=100m souple au choix

400m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  100m souple au choix

 

Lundi 24 Janvier 2022                                 2000m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

200m : Cr + pull

200m : 4x50m Cr progressif + 30’’ de gainage

200m : Cr + pull

200m : 4x50m Cr dégressif + 30’’ de gainage

200m : Cr + pull

600m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 25 Janvier 2022                                   2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

200m : Cr avec 12,5m en apnée finir les 12,5m souple

900m : 8x100m           r=15''           1-  (75m Cr - 25m Br)                3-   (100m Cr respi 3-5-7tps)                  

2-   (75m Cr - 25m Dos)              4-   (100m Cr allure 3)

                                                R=50m souple au choix

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr (17,5m à fond – 7,5m souple)  r=20''                                                              200m souple au choix

 

Jeudi 27 Janvier 2022                                 2100m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

200m : 4 x 50m jbes (aller dorsal – retour ventral)        r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           25m 4N – 25m Cr allure 3

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr grand chien tête dans l’eau – 25m Cr ampl 

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           1- Cr allure 4     2- Cr allure 2     3– Cr allure 4     4- Cr allure 2    

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     100m souple au choix

 

Samedi 29 Janvier 2022                                  2400m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

300m : Cr + pull + élastique

900m : 3x300m           r=45''           1-  100m Cr ampl. max. – 100m Cr rat. avt. - 100m Cr ampl. max.

2-   100m Cr accèl - 100m Cr souple – 100m Cr décel.        

3-   50m souple – 50m moyen – 50m vite – 50m souple – 50m moyen – 50m vite

R=100m souple au choix

400m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  100m souple au choix

 

Lundi 31 Janvier 2022                                 2000m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

100m : Cr + pull

300m : 3x 100m (75m Cr progressif – 25m souple) + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

300m : 3x 100m (75m Cr dégressif – 25m souple) + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

700m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 1ier Février 2022                                   2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

200m : Cr avec 12,5m en apnée finir les 12,5m souple

900m : 8x100m           r=15’'            1-  (75m Cr - 25m Dos)               3-   (50m Cr respi 7tps – 50m Cr respi 9tps)

2-   (75m Cr - 25m Br)                4-   (100m Cr allure 3)

                                                R=50m souple au choix

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr (20m à fond – 5m souple)       r=20''                                                              200m souple au choix

 

Jeudi 3 Février 2022                                  2100m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

200m : 4 x 50m jbes (aller ventral – retour dorsal)         r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           1-  25m Cr allure 3 – 25m Dos                 2-   25m Cr allure 3 – 25m Br     

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr avec 2 inspi – 25m Cr pouce le long du corps          

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           1- Cr allure 3     2- Cr allure 4     3– Cr allure 3     4- Cr allure 4    

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     100m souple au choix

 

Samedi 5 Février 2022                                   2400m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

400m : Cr + pull + élastique

800m : 2x400m           r=1'              1-  100m Cr ampl. max. – 100m Cr rat. (50m arr. – 50m avt.)           

2-   100m Cr accèl - 100m Cr souple – 100m Cr décel. – 100m souple 

R=100m souple au choix

400m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  100m souple au choix

 

Lundi 7 Février 2022                                   2000m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

100m : Cr + pull

300m : 3x100m Cr progressif + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

300m : 3x100m Cr dégressif + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

700m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 8 Février 2022                                    2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

200m : Cr avec 15m en apnée finir les 10m souple

900m : 8x100m           r=15''           1-  (75m Cr - 25m Br)                3-   (100m Cr respi 5-7-9tps)                  

2-   (75m Cr - 25m Dos)              4-   (100m Cr allure 3)

                                                R=50m souple au choix

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr à fond         r=20''                                                                                  200m souple au choix

 

Jeudi 10 Février 2022                                 2100m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

200m : 4 x 50m jbes (aller ventral – retour dorsal)         r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           25m 4N – 25m Cr allure 3

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr avec 3-2 inspi – 25m Cr ski nautique         

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           1- Cr allure 4     2- Cr allure 3     3– Cr allure 4     4- Cr allure 3    

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     100m souple au choix

 

Samedi 12 Février 2022                                  2400m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

400m : Cr + pull + élastique

800m : 8x100m           r=15''  1-  100m Cr ampl. max.                           3-   25m vite – 50m moyen – 25m souple   

2-   50m Cr décèl - 50m Cr souple            4-   25m Cr – 25m Br – 25m Dos – 25m Cr

R=100m souple au choix

400m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  100m souple au choix

 

Lundi 14 Février 2022                                 2000m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

100m : Cr + pull

300m : 3x100m Cr progressif par 25m + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

300m : 3x100m Cr dégressif par 25m + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

700m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 15 Février 2022                                   2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

200m : Cr avec 17,5m en apnée finir les 7,5m souple

900m : 8x100m           r=15’'            1-  (75m Cr - 25m Dos)               3-   (50m Cr respi 8tps – 50m Cr respi 9tps)

2-   (75m Cr - 25m Br)                4-   (100m Cr allure 3)

                                                R=50m souple au choix

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr à fond         r=20''                                                                                  200m souple au choix

 

Jeudi 17 Février 2022                                 2100m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

200m : 4 x 50m jbes (aller ventral – retour dorsal)         r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           1-  25m Cr allure 3 – 25m Br                   2-   25m Cr allure 3 – 25m Dos    

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr avec alternance ventral/dorsal 3 tps – 25m Cr ratt. avt.     

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           Cr allure 4        

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     100m souple au choix

 

Samedi 19 Février 2022                                  2400m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

400m : Cr + pull + élastique

900m : 6x150m           r=20''  1-  150m Cr ampl. max.                           3-   50m vite – 50m moyen – 50m souple   

2-   75m Cr décèl - 75m Cr souple

R=50m souple au choix

400m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 21 Février 2022                                 2000m

 

Echauf. 300m : Nages variées au choix

100m : Cr + pull

300m : 2x150m Cr progressif par 50m + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

300m : 3x150m Cr dégressif par 50m + 30’’ de gainage

100m : Cr + pull

700m : PMT                                                                                                                         100m souple au choix

 

Mardi 22 Février 2022                                   2000m

 

Echauf. 400m : 4x (50m Cr / 50m au choix)

200m : Cr avec 20m en apnée finir les 5m souple

900m : 8x100m           r=15''           1-  (75m Cr - 25m Br)                3-   (100m Cr respi 7-8-9tps)                  

2-   (75m Cr - 25m Dos)              4-   (100m Cr allure 3)

                                                R=50m souple au choix

200m : Cr + pull

100m : 4x 25m Cr à fond         r=20''                                                                                  200m souple au choix

 

Jeudi 24 Février 2022                                 2100m

 

Echauf. 500m : 2 x (100m Cr / 25m Br – 25m Dos / 100 Cr + pull)

200m : 4 x 50m jbes (aller ventral – retour dorsal)         r=10''              R=50m Cr + pull souple

200m : 4x50m            r=10''           25m 4N – 25m Cr allure 3

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           25m Cr WP – 25m Cr ralenti       

R=50m souple au choix

200m : 4x50m            r=10''           Cr allure 4        

R=50m souple au choix

500m : Cr + pull                                                                                                                     100m souple au choix

 

Samedi 26 Février 2022                                  2400m

 

Echauf. 600m : 2 x (100m Cr / 25m Dos – 25m Br / 100 4N / 50m Cr)

400m : Cr + pull + élastique

800m : 4x200m           r=30''  1-  200m Cr ampl. max.               3-   50m souple – 50m vite – 50m moyen – 50m souple

2-   100m Cr décèl - 100m Cr souple         4-   50m Cr – 50m Br – 50m Dos – 50m Cr

R=100m souple au choix

400m : Cr + pull + plaquettes                                                                                                  100m souple au choix

 

Lundi 28 Février 2022                                 2100m

 

Echauf. 300m : 2 Nages au choix (Cr + ?)

200m : jambes + palmes 50 Cr – 50 ondul – 50 Cr – 50 Dos

1000m : 4x 50m Cr (25 bras droit – 25 NC)                              r=15''

     4x 50m Cr (25 bras gauche – 25 NC)                           r=15''

     4x 50m Cr (25 poussée exagérée – 25 NC)                   r=15''      

     4x 50m Cr (25 bras tendus – 25 NC)                            r=15''

     4x 50m Cr (25 poings fermés – 25 NC)                         r=15''

R=50m souple au choix

500m : pull (100m Cr – 100m Cr respi 3-5 tps - 100m Dos – 100m Cr respi 3-7 tps - 100m Cr)          50m souple au choix

 

Mardi 1ier Mars 2022                                    2100m

 

Echauf. 400m : 3 Nages au choix

400m : 8x 50m 4N                  r=15''

500m : 100m Cr + pull respi 3-5 / 100m (50 Cr – 50 Dos) / 100m Cr allure 3 / 100m (50 Cr – 50 Br) / 100m Cr + pull respi 5-7

R=50m souple au choix

500m : 100m Cr + pull respi 3-5 / 100m (50 Cr – 50 Dos) / 100m Cr allure 3 / 100m (50 Cr – 50 Br) / 100m Cr + pull respi 5-7

R=50m souple au choix

100m : 4x 25m Cr à fond         r=30''                                                                                  100m souple au choix

 

Jeudi 3 Mars 2022                                    2300m

 

Echauf. 500m : 200m Cr / 25m Dos – 25m Br / 200m Cr + pull

400m : 8x50m Cr allure 3                                                                                                      r=20’'

R=50m souple au choix

400m : 4x100m Cr + pull (25m doigts écartés – 25m NC – 25m poings fermés – 25m NC)                r=15''

400m : 2x200m Cr (25m prog. – 25m souple)                                                                             r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + palmes + plaquettes                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 5 Mars 2022                                     2500m

 

Echauf. 600m : 100m Cr / 100m Cr + pull respi 3-5tps / 100m (25m Cr – 25m Dos) / 100m Cr + pull respi 3-7tps / 100m (25m Cr – 25m Br) / 100m Cr

400m : 25m Pap – 75m Cr – 25m Dos – 75m Cr – 25m Br – 75m Cr – 100m Cr ampl.

1200m : 100m Cr allure 3 r=15’’ / 200m Cr + pull allure 2 r=30’’ / 300m Cr + pull + plaquettes allure 2 r=45’’ / 300m Cr + palmes + plaquettes survitesse r=45’’ / 200m Cr + pull allure 2 r=30’’ / 100m Cr allure 3

R=50m souple au choix

200m : Educs spé                                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 7 Mars 2022                                    2100m

 

Echauf. 300m : 2 Nages au choix (Cr + ?)

200m : jambes + palmes 25 Cr allure 3/ 25 Cr – 50 ondul – 25 Cr allure 3/25 Cr – 50 Dos

1000m : 4x 50m Cr (25 water polo – 25 NC)                              r=15''

     4x 50m Cr (25 grand chien THO – 25 NC)                    r=15''

     4x 50m Cr (25 grand chien TO – 25 NC)                       r=15''      

     4x 50m Cr (25 pouce long corps – 25 NC)                     r=15''

     4x 50m Cr (25 ski nautique – 25 NC)                            r=15''

R=50m souple au choix     

500m : pull (100m Cr – 100m Cr respi 3-5 tps - 100m Dos – 100m Cr respi 3-7 tps - 100m Cr)          50m souple au choix

 

Mardi 8 Mars 2022                                      2100m

 

Echauf. 400m : 3 Nages au choix

400m : 8x 50m 4N                  r=15''

900m : 150m Cr + pull respi 3-5 / 150m (50 Cr – 50 Dos – 50 Cr) / 150m Cr allure 3 / 150m (50 Cr – 50 Br – 50 Cr) / 150m Cr allure 3 / 150m Cr + pull respi 5-7

R=100m souple au choix      

100m : 4x 25m Cr à fond         r=30''                                                                                  200m souple au choix

 

Jeudi 10 Mars 2022                                   2300m

 

Echauf. 500m : 200m Cr / 25m Dos – 25m Br / 200m Cr + pull

400m : 8x50m Cr (25m water-polo – 25m NC)                            r=15’'

400m : 4x100m Cr allure 3                                                      r=20''

R=50m souple au choix

400m : 2x200m Cr + pull (25m ampl. – 25m souple)                      r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + palmes + plaquettes                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 12 Mars 2022                                    2500m

 

Echauf. 600m : 100m Cr / 100m Cr + pull respi 3-5tps / 100m (25m Cr – 25m Dos) / 100m Cr + pull respi 3-7tps / 100m (25m Cr – 25m Br) / 100m Cr

 300m : 25m Pap – 75m Cr – 25m Dos – 75m Cr – 25m Br – 75m Cr

1300m : 2x 6x100m Cr (75m souple – 25m allure 4) / pull + plaquettes (50m souple – 25m allure 3 – 25m souple)       r=20’’

R=50m souple au choix

200m : Educs spé                                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 14 Mars 2022                                   2100m

 

Echauf. 300m : 2 Nages au choix (Cr + ?)

200m : jambes + palmes 50 Cr allure 3 – 50 ondul – 50 Cr allure 3 – 50 Dos

1000m : 4x 50m Cr (25 fesse opposée – 25 NC)                        r=15''

     4x 50m Cr (25 toucher aisselle – 25 NC)                      r=15''

     4x 50m Cr (25 toucher tête – 25 NC)                          r=15''      

     4x 50m Cr (25 fesse aisselle – 25 NC)                         r=15''

     4x 50m Cr (25 aisselle tête – 25 NC)                           r=15''

R=50m souple au choix       

500m : pull (100m Cr – 100m Cr respi 3-5 tps - 100m Dos – 100m Cr respi 3-7 tps - 100m Cr)          50m souple au choix

 

Mardi 15 Mars 2022                                      2100m

 

Echauf. 400m : 3 Nages au choix

400m : 8x 50m 4N                  r=15''

1000m : 200m Cr + pull respi 3-5 / 200m (50 Cr – 50 Dos) / 200m Cr allure 3 / 200m (50 Cr – 50 Br) / 200m Cr + pull respi 5-7

R=100m souple au choix

100m : 4x 25m Cr à fond         r=30''                                                                                  100m souple au choix

 

Jeudi 17 Mars 2022                                   2300m

 

Echauf. 500m : 200m Cr / 25m Dos – 25m Br / 200m Cr + pull

400m : 8x50m Cr (25m décél – 25m souple)                                                                              r=15’'

R=50m souple au choix

400m : 4x100m Cr + pull (25m GC tête ds l’o – 25m NC – 25m GC tête hors o – 25m NC)                 r=15''

400m : 2x200m Cr allure 3                                                                                                    r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + palmes + plaquettes                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 19 Mars 2022                                    2500m

 

Echauf. 600m : 100m Cr / 100m Cr + pull respi 3-5tps / 100m (25m Cr – 25m Dos) / 100m Cr + pull respi 3-7tps / 100m (25m Cr – 25m Br) / 100m Cr

400m : 25m Pap – 75m Cr – 25m Dos – 75m Cr – 25m Br – 75m Cr – 100m Cr ampl.

1200m : 200m Cr + pull allure 2 r=30’’ / 400m Cr + palmes + plaquettes survitesse r=1’ / 200m Cr + pull allure 2 r=30’’ / 400m Cr + pull + plaquettes allure 2

R=50m souple au choix

200m : Educs spé                                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 21 Mars 2022                                   2100m

 

Echauf. 300m : 2 Nages au choix (Cr + ?)

200m : jambes + palmes 75 Cr allure 3 – 25 ondul – 75 Cr allure 3 – 25 Dos

1000m : 4x 50m Cr (25 poings fermés – 25 NC)                         r=15''

     4x 50m Cr (25 1 doigt – 25 NC)                       r=15''

     4x 50m Cr (25 doigts écartés – 25 NC)                        r=15''      

     4x 50m Cr (25 doigts serrés – 25 NC)                          r=15''

     4x 50m Cr (25 ampl. – 25 NC)                         r=15''

R=50m souple au choix       

500m : pull (100m Cr – 100m Cr respi 3-5 tps - 100m Dos – 100m Cr respi 3-7 tps - 100m Cr)          50m souple au choix

 

Mardi 22 Mars 2022                                    2100m

 

Echauf. 400m : 3 Nages au choix

400m : 8x 50m 4N                  r=15''

1000m : 250m Cr + pull respi 3-5 / 250m (50 Cr – 50 Dos) / 250m Cr allure 3 / 250m (50 Cr – 50 Br)

R=100m souple au choix

100m : 4x 25m Cr à fond         r=30''                                                                                  100m souple au choix

 

Jeudi 24 Mars 2022                                    2300m

 

Echauf. 500m : 200m Cr / 25m Dos – 25m Br / 200m Cr + pull

400m : 8x50m Cr allure 3                                                                                           r=20’'

R=50m souple au choix

400m : 4x100m Cr + pull (25m ski nautique – 25m NC – 25m pouce flanc – 25m NC)             r=15''

400m : 2x200m Cr (25m souple - 25m prog.)                                                                 r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + palmes + plaquettes                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 26 Mars 2022                                    2500m

 

Echauf. 600m : 100m Cr / 100m Cr + pull respi 3-5tps / 100m (25m Cr – 25m Dos) / 100m Cr + pull respi 3-7tps / 100m (25m Cr – 25m Br) / 100m Cr

300m : 25m Pap – 75m Cr – 25m Dos – 75m Cr – 25m Br – 75m Cr

1300m : 2x 3x200m Cr (25m allure 3 – 25m souple) / pull + plaquettes (50m allure 3 – 50m souple) r=30’’

R=50m souple au choix

200m : Educs spé                                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 28 Mars 2022                                   2100m

 

Echauf. 300m : 2 Nages au choix (Cr + ?)

250m : jambes + palmes 100 Cr allure 3 – 25 ondul – 100 Cr allure 3 – 25 Dos

1000m : 4x 50m Cr (25 ratt. avant – 25 NC)                             r=15''

     4x 50m Cr (25 ratt. arrière – 25 NC)                           r=15''

     4x 50m Cr (25 zéro bulle – 25 NC)                              r=15''      

     4x 50m Cr (25 aisselle fesse – 25 NC)                         r=15''

     4x 50m Cr (25 ralenti – 25 NC)                                   r=15''

500m : pull (100m Cr – 100m Cr respi 3-5 tps - 100m Dos – 100m Cr respi 3-7 tps - 100m Cr)          50m souple au choix

 

Mardi 29 Mars 2022                                     2100m

 

Echauf. 400m : 3 Nages au choix

400m : 8x 50m 4N                  r=15''

900m : 300m Cr + pull respi 3-5 / 300m (50 Cr – 50 Dos – 100 Cr – 50 Br – 50 Cr) / 300m Cr allure 3

R=100m souple au choix

150m : 6x 25m Cr à fond         r=30''                                                                                  150m souple au choix

 

Jeudi 31 Mars 2022                                   2300m

 

Echauf. 500m : 200m Cr / 25m Dos – 25m Br / 200m Cr + pull

400m : 8x50m Cr (25m NC - 25m water-polo)                            r=15’'

400m : 4x100m Cr allure 3                                                      r=20''

R=50m souple au choix

400m : 2x200m Cr + pull (25m souple - 25m ampl.)                      r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + palmes + plaquettes                                                                                              100m souple au choix

 

Samedi 2 Avril 2022                                     2500m

 

Echauf. 600m : 100m Cr / 100m Cr + pull respi 3-5tps / 100m (25m Cr – 25m Dos) / 100m Cr + pull respi 3-7tps / 100m (25m Cr – 25m Br) / 100m Cr

400m : 25m Pap – 75m Cr – 25m Dos – 75m Cr – 25m Br – 75m Cr – 100m Cr ampl.

1200m : 300m Cr + pull allure 2 r=45’’ / 300m Cr + palmes + plaquettes survitesse r=45’’ / 300m Cr + pull allure 2 r=45’’ / 300m Cr + pull + plaquettes allure 2

R=50m souple au choix

200m : Educs spé                                                                                                                  50m souple au choix

 

Lundi 4 Avril 2022                                                  2100m

 

Echauf. 300m : 2 Nages au choix (Cr + ?)

250m : jambes + palmes 100 Cr allure 3 – 25 ondul – 100 Cr allure 3 – 25 Dos

1000m : 4x 50m Cr (25 ratt. avant – 25 NC)                             r=15''

     4x 50m Cr (25 ratt. arrière – 25 NC)                           r=15''

     4x 50m Cr (25 zéro bulle – 25 NC)                              r=15''      

     4x 50m Cr (25 aisselle fesse – 25 NC)                         r=15''

     4x 50m Cr (25 ralenti – 25 NC)                                   r=15''

500m : pull (100m Cr – 100m Cr respi 3-5 tps - 100m Dos – 100m Cr respi 3-7 tps - 100m Cr)          50m souple au choix

 

Mardi 5 Avril 2022                                                 2100m

 

Echauf. 400m : 3 Nages au choix

400m : 8x 50m 4N                  r=15''

900m : 300m Cr + pull respi 3-5-7 / 300m (50 Cr – 50 Dos – 50 Cr – 50 Br – 50 Cr - 50 Dos) / 300m Cr allure 3

R=100m souple au choix

150m : 6x 25m Cr à fond         r=30''                                                                                  150m souple au choix

 

Jeudi 7 Avril 2022                                    2300m

 

Echauf. 500m : 200m Cr / 25m Dos – 25m Br / 200m Cr + pull

400m : 8x50m Cr (25m souple - 25m décél)                                                                  r=15’'

R=50m souple au choix

400m : 4x100m Cr + pull (25m bras gauche – 25m NC – 25m bras droit – 25m NC)              r=15''

400m : 2x200m Cr allure 3                                                                                         r=30''

R=50m souple au choix

400m : Cr + palmes + plaquettes                                                                                             100m souple au choix

 

Samedi 9 Avril 2022                                     2500m

 

Echauf. 600m : 100m Cr / 100m Cr + pull respi 3-5tps / 100m (25m Cr – 25m Dos) / 100m Cr + pull respi 3-7tps / 100m (25m Cr – 25m Br) / 100m Cr

 300m : 25m Pap – 75m Cr – 25m Dos – 75m Cr – 25m Br – 75m Cr

1300m : 2x 2x300m Cr (25m souple – 25m allure 3) / pull + plaquettes (20m allure 4 – 30m souple) r=45’’

R=50m souple au choix

200m : Educs spé                                                                                                                  50m souple au choix

 

 

Le club

Bernard
Serge
Noël
Gérard
Notre arbitre !
Morgan
Olivier
Robert
Sandrine
Patrice
Aurélie
Serge
Sylvain
Marc
Régine
Florian
Mickaël
Olivier
Christophe
Joël
Corinne
Jean Marie
Nicolas
Le coach
Néréa
Pascal

Nos partenaires